Названы продукты, улучшающие настроение и уменьшающие стресс, – мнение экспертов

Для борьбы со стрессом и улучшения психоэмоционального состояния полезно включить в рацион определенные продукты.

В условиях современного мира стресс стал неотъемлемой частью жизни многих людей. Откройте удивительную связь между тем, что вы едите, и настроением. Исследования показывают, что некоторые продукты способны не только улучшить общее самочувствие, но и значительно снизить уровень стресса. Об этом сообщает Университет здорового ребенка Няньковских. 

Для поддержания психологического баланса эксперты рекомендуют добавить в свой рацион такие продукты:

– включение в рацион сложных углеводов, таких как гречка, овсянка, бурый рис и булгур, поможет ‘подпитать’ мозг и улучшить настроение;

– рыба и морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами, тоже играют важную роль в снижении уровня стресса. Особенно полезны скумбрия, лосось и сельдь.

– горох и нут, богатые полезными жирами, магнием и витаминами группы В, помогут укрепить нервную систему;

– достаточно 20 граммов орехов в день, чтобы ощутить их положительное влияние;

– не забывайте о ягодах и цитрусовых. Эти продукты содержат много витамина С и биофлавоноидов, которые способствуют снижению уровня стресса;

– квашеные овощи и кисломолочные продукты без добавления сахара способствуют выработке серотонина — ‘гормона счастья;

– для обеспечения организма клетчаткой взрослым рекомендуется употреблять 400-500 граммов овощей, зелени и фруктов ежедневно. 

– полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и семена льна, также окажут положительное влияние на здоровье.

– теплый травяной или зеленый чай помогает расслабиться и снять напряжение;

– также важны белковые продукты: нежирное мясо (курица, индейка), рыба и яйца. Рекомендуется употреблять 20 граммов белка на килограмм массы тела.

– черный шоколад с содержанием какао не менее 80% помогает уменьшить уровень ‘гормонов стресса’ в организме; 

– для поддержания водного баланса важно пить 1,5-2 литра чистой воды в день.

Правильное питание — это не только способ улучшить физическое состояние, но и важный шаг на пути к эмоциональному благополучию. 

Ранее Dialog.UA сообщал: осенью на организм влияют похолодание, сокращение светового дня и влажность, что требует корректировки питания для поддержания здоровья. 

Также напомним, какой вид рыбы содержит больше витаминов и полезных микроэлементов. 

Автор:
Светлана Романенко